mam 15 lat

[...] z ryżem. Raz w tygodniu (weekend) makaron lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam). 6 posiłek: 19:00/20:00 Tu jest najtrudniej. Czasem nie chce mi się jeść, czasem nie mam pomysłu. Czasem jogurt naturalny z jakimś owocem. Tutaj tez jest moment, w którym się zastanawiam czy nie byłoby rozsądniej zastosować tu odżywki białkowej. Zgodnie z [...]

[...] na pusty żołądek) Powrót do domu: Jeśli nie słuchaliście wujka Pawła to pewnie tego momentu pamiętać nie będziecie, jeśli naprawdę będzie źle, to zaprzyjaźniony paker lub mama pielęgniarka może zapodać dożylnie ampułkę wit C i 100g glukozy. Jeśli jesteśmy wstanie to przed spaniem sporo wody i multiwitamina po raz kolejny. Kładąc się spać [...]

[...] + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do wakacji już jakiś fajny efekt osiągnąć, przez te 6 miesięcy. [...]

[...] = 136,5k iu HCG a także Clostilbegyt. Zalecenie dostałem żeby brać clomid 50mg co 2gi dzień + 1/2 ampuło strzykawki czyli 3250 iu HCG i tak przez 3 miesiące. Dostęp mam aktualnie do: 30x 50mg clomid 90x 20mg tamoxifen 136k HCG (7 x ovitrelle co miesiąc na receptę) Natomiast z tego co jest propagowane na zachodzie i u nas. Najpierw dajemy [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

[...] mieć materiał, z którego owe coś powstanie oraz narzędzia, które będą nam służyły do pracy. Zgodzicie się chyba ze mną ze trudno zbudować coś z niczego i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzędzi. W przypadku kulturysty (lub fitneski) materiałem są makroskładniki pokarmowe, narzędziami zaś - ćwiczenia (siłowe, aerobowe etc.). [...]

[...] na trądzik i prawidłowa pielęgnacja. Później krostki robiły się większe i stwierdziłam pójść do dermatologa....pierwszą moją maścią na TE PASKUDZTWA był Isotrexin ( mam nadzieję, że dobrze napisałam nazwę), wysuszał on skórę, ale pomagał, niestety na krótko, później dermatolog polecił mi Benzacne 5 i 10 %, pomagało ale znów na jakiś [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]

[...] A więc ważę piersi z kurczaka , dodaje przypraw i daję do lodówki , ryż się w tym czasie , później wyłączam kuchenkę i ryż już sam dochodzi w ciepłej wodzie. Gdy już mam wszystko zrobione to wychodzę na trening , chodzę na siłownie która znajduję się w szkolę z mojego domu jakieś 5-10 minut drogi. Kończę trening , szybko biorę porcję [...]

[...] od tego, jak sie poukladalo na uczelni, tetno 120-140, bez obciazenia). ostatnio na rozgrzewke przed rowerem troszke biegam, ale normalnym bieganiem to nazwac trudno, bo nie mam sily czy kondycji jak to zwal tak zwal - biegne 2 min. potem 1,5 min marszobiegu i tak naprzemian, bo nie dalabym rady 15 min biec bez odpoczynku. dalej 20 min rowerka. [...]

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

[...] Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, z czasem ruchy się [...]

[...] do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z utrzymaniem odpowiedniej dyscypliny i motywacji Historia A więc zaczęło się w wakacje, a dokładniej w sierpniu 2008 roku, miałem te [...]

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]

[...] Ecomer 2x1 (aby wzmocnić odporność). Oprócz ostatnich trzech rzeczy, wszystko produkuje OLIMP. Dodam jeszcze obrazki, (zdjęcia są robione w większości w łazience, ale tam mam najlepsze światło ). Przy okazji proszę o wskazanie najsłabszych grup mięśniowych, które odstają od reszty (chyba, że wszystkie są bardzo słabe ). [...]

[...] wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 lata) aktywną, energiczną mamą. Moja historia: kilka lat temu zapasłam się i w zasadzie do pewnego momentu nie robiłam nic żeby to zmienić:/ Nie ma sensu tu tłumaczyć się w żaden sposób. Po prostu nie [...]

[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 [...]

[...] i chęci) + 150g chleba razowego (6 kromek) 30 minut przed snem - 50gram twarogu chudego + 10ml oliwy Trochę mnie denerwuja te same posiłki jeden po drugim A to trening który mam stosować A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*12 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3*12 3. Pompki na TRXach (najlepiej wisząc, jak nie dasz rady to możesz w [...]

Mam zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 5 listopada 2011 roku odbędą się w Złotoryi Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 05.11.2011 (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiam regulamin zawodów i plakat R E G U L A M I N Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 05.11.2011 [...]

Nie trzeba być Ruhlem , żeby mieć gigantyczną klatę. Przede wszystkim liczą się chęci i zapał do treningu. Jeśli chcesz powalczyć w siłowni, a nie poprzerzucać sobie ciężary, jeżeli jesteś gotów na prawdziwą walkę z ciężarem i budowę prawdziwej klaty XXL, to ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Trudne początki Wielu kulturystów zaczyna trenować w [...]